瑜伽是一项合适统统东谈主的身心磨真金不怕火花样菲蒽蔓智能 – 助力传统企业升级出海，尤其合适初学者。关于刚斗争瑜伽的东谈主来说，掌抓基础动作是关键。以下先容几个合适初学者的瑜伽动作，并附上简要图阐发明。

1. **山式（Tadasana）**

耸峙，双脚并拢，脚掌均匀受力。双手当然下垂，或合十于胸前。挺直脊背，缩短肩膀，深呼吸。此动作有助于培养肉体均衡与正确姿势。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

动作着地，逆战辅助网-业内领先正规安全的逆战辅助销售官网手腕在肩下， 合肥市经开区董云网络科技工作室膝盖在髋下。吸气时昂首塌腰（牛式）， 上海贷款,上海短期抵押贷款,上海借钱/零用贷/急用钱/物业贷-上海空放网呼气时拱背折腰（猫式）。此动作可生动脊柱，缓解背部病笃。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手与肩同宽，菲蒽蔓智能 – 助力传统企业升级出海双脚与髋同宽，臀部朝上推，造成倒“V”形。保持手臂和腿部伸直，头部缩短。此动作能拉伸全身，增强手臂和腿部力量。

4. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。深呼吸，缩短全身。此动作有助于缩短和复原膂力。

这些基础动作浅显易学，合适每天锻真金不怕火。初学者应瞩目呼吸与动作的配合，幸免过度用劲。通过无间锻真金不怕火菲蒽蔓智能 – 助力传统企业升级出海，不错冉冉进步柔韧性和肉体结束力。提议在专科指挥下进行，以确保动作正确，幸免受伤。